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2020.09.30 Wed

若々しい姿勢は何歳からでもつくれる!?脱!!猫背で美しい姿勢を手に入れましょう!

現代人の多くに見られる猫背。猫背を卒業して、ぽっこりお腹や肩こり・腰痛を感じないカラダに。猫背の対策に効果的なストレッチをRIZAPトレーナーが伝授。

猫背は心身不調の最大の敵!

スマホやパソコンが普及した現代では、多くの人が猫背になりがちです。長時間スマホやパソコンを操作する姿勢が続いたり、足を組んで座ることで骨盤が後ろに傾くと、肩甲骨が左右に開いた状態で固まってしまいます。すると、胸が閉じて呼吸が浅くなり急な眠気や倦怠感を感じたり、疲労が抜けにくくなることも。こうした生活習慣を続けていると、肩こり、偏頭痛、腰痛などを引き起こしやすくなります。また、猫背が続くと何となく気分も沈みがちに...、猫背対策で、身体的にも心的にも、スッキリ快調な毎日を手に入れましょう。

猫背の特徴
  • 首が前傾する
  • 背中が丸くなる
  • 下腹部がぽっこり出る
  • 猫背

猫背になりやすいのは、座っている時。まずは、少しお腹に力を入れて、胸を開く、という意識から始めていきましょう。外的な工夫として、パソコンの画面と目線の高さができるだけ水平になるように、机と椅子の高さを合わせるのも良いでしょう。

固まっている「菱形筋」を動かしましょう

猫背の対策には、まずは、肩甲骨と背骨を繋ぐ深層の「菱形(りょうけい)筋」を動かしましょう。肩甲骨の間にある菱形筋が使われる事で肩甲骨が寄り、背筋が伸びたキレイな姿勢を作ることができます。さらに、背筋が伸びる事でお腹にも力が入り、下腹部のぽっこりも防止する事ができます!! 「YTWL」ストレッチなどで定期的に肩甲骨を寄せて、きれいな姿勢、快適な身体を保ちましょう。

座ったままでもできる
『良い姿勢をつくる YTWL』ストレッチ

STEP

脚は腰幅にして椅子に浅く座ります。

座る
STEP[Y]

両腕を斜め上方45度に広げ「Y」の文字を作る→肩はリラックスした状態で、肩甲骨を寄せます。10回、リズム良く腕を前後に動かしていきましょう。

座る
STEP[T]

両腕を水平に広げ「T」の文字を作る→肩はリラックスした状態で、肩甲骨を寄せます。10回、リズム良く腕を前後に動かしていきましょう。

座る
STEP[W]

両肘を曲げ「W」の文字を作る→肩はリラックスした状態で、肩甲骨を寄せます。10回、リズム良く両肘を近づけるように動かしていきましょう。

座る
STEP[L]

両腕を肩の高さまで上げ肘を90度曲げて「L」の文字を作る→肘の位置をキープしたまま腕を後ろに倒します。10回、リズム良く繰り返す。

座る

「YTWL」を行う際は、肩はリラックスし、背中(肩甲骨)をしっかり真ん中に寄せることを意識しましょう

RIZAP語録

「いつかやろう」は一生やらない

いつか着るだろう、いつか使うだろう、一生そのタイミングはやってこない。そのいつかを今にすれば人は変われる。
トレーナー 澁谷 直貴 澁谷 直貴
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