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2021.06.21 Mon
RIZAPトレーナーが伝授
寝ているときも脂肪は燃える！睡眠＝脂肪燃焼
睡眠は日々の疲れを取るためだけでなく、ホディメイクにも深く関わっています。睡眠時間が短いと、集中力の低下だけでなく、肥満の原因にも繋がっていくといわれています。睡眠時間、睡眠の質を高めることで健康的な体作り、仕事パフォーマンスのアップ、さらに脂肪燃焼の効果を高めることができます！
睡眠不足がもたらすデメリット
睡眠時間が短かったり、睡眠の質が下がると、ボディメイクに影響を及ぼすだけでなく
仕事パフォーマンスの低下や病気のリスクも大きくなります。
＼睡眠時間は短すぎず長すぎず／
最適な睡眠時間は7時間半。適度な睡眠時間が疲労回復を助けます。
長すぎず、短すぎないことが大切なポイントです！
生活習慣を見直して、
睡眠の質を高めよう！
今日からできる生活習慣
●適度な運動をする
休日はストレッチやドローインだけでも良いので、体を動かしましょう！
●日光を浴びる
日光には体内時計をリセットする働きがあり、睡眠の質が上がると言われています。
●朝食を食べる
毎朝の食事で、胃腸と身体を目覚めさせましょう。
●寝る前の電子機器使用を避ける
●湯船に浸かり、体を温める
＼できることから
ひとつずつ実践！／
ひとつずつ実践！／
質の高い睡眠を手に入れて、ボディメイクも生活習慣も今より充実させましょう！
睡眠の質を高めるトレーニング
"ドローイン"
腰痛予防
姿勢改善
お腹周りの引き締め効果
腰痛予防
姿勢改善
お腹周りの引き締め効果
Step❶
足の裏をしっかり床につけた状態で仰向けになり膝を90度程度に曲げます。足幅は腰幅にあけましょう。
Step❷
息をしっかり吸ってお腹を膨らませます。
Step❸
お腹をへこませながら、約7秒かけて息を吐ききります。
Step❹
これを繰り返していきます。1セット10回を目安にやってみましょう！
RIZAP語録
健康はお金では買えない
病気になり手術や入院にお金を使うのか、健康な状態で旅行やスポーツなど自分の好きなことにお金を使うのか、健康はお金では買えません。
トレーナー 鈴木 沙彩
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