意識して摂りたいのは体を温める食材です。頼りになるのは、しょうが、にんにく、ねぎ、ニラなどの薬味、七味唐辛子、こしょう、山椒などのスパイス類。炒め物や汁物に加えたり、麺類に添えるなどして、摂る工夫をしてみてはいかがでしょう。調味料なら、みそ、しょうゆのほか、天然塩や酢にも温熱作用があり、冷え取り効果が期待できます。

血流や代謝を促す作用があるといわれる発酵食品も、中からの冷え対策に効果的。納豆、漬物、甘酒、ヨーグルトなどの発酵食品を積極的にメニューに取り入れましょう。

冷えない体をつくるためには、体がしっかり熱エネルギーをつくり出せるよう栄養バランスのととのった食事を摂ること。特に、体の熱産生を担う筋肉のために、材料となるたんぱく質をしっかり摂るよう意識しましょう。また、寝ている間に下がった体温を上げるために、朝食は必ず摂るようにしましょう。朝からしっかり食べられないのなら、ヨーグルトや豆乳でたんぱく質を補給するだけでもかなり違います。

冷房を上手に活用
冷やし過ぎには注意ですが、夏の生活に冷房は不可欠。熱中症のリスクを減らすためにも、上手に活用しながら冷えを改善していきましょう。

設定温度については、外との気温差が5℃を超えると、体に負担がかかるといわれていますが、例えば「外が35℃だから室内は30℃」とはいかないもの。目安程度に考えて、その時々で適切な温度を設定しましょう。職場など、温度調節ができない環境で長く過ごさなければならないのが悩みという人も多いはず。冷えが進まないよう、カーディガンなどを羽織ったり、ひざ掛けや使い捨てカイロを使ったりして、自分でできる対策を取り入れましょう。カイロを貼る部位は、お腹や腰、肩甲骨の間などが効果的。足の冷えが気になるのなら、靴の中に入れるタイプのカイロを試してみてはいかがでしょう。

就寝時は、タイマーを使うよりも一晩中つけておく方が室温が安定するので、ぐっすり眠りやすいでしょう。ただし、体に直接風が当たると負担がかかるので、風向きの調節を忘れずに。

簡単エクササイズで血流促進
こまめに体を動かして血流を促すことも冷えの改善に大切です。オフィスで仕事をしながら、自宅でテレビを見ながらなど、座ったままできるエクササイズをご紹介します。

冷え性は、体質的なものと思われがちですが、日々の生活習慣も大きく関係しています。冷房との付き合い方をはじめ生活習慣を見直して、夏冷え知らずの体をつくりましょう。