ゴールデンウィークが明ける時期によく耳にする「五月病」。異動や転職、大きな環境の変化に憂うつな気分になったり、体調が悪くなったりすることが知られています。ストレスを溜めないことや休息の時間を十分に取って頑張り過ぎないことも大事とされていますが、みなさんどんなふうにストレスを解消しているのでしょうか？

そこで、20〜40代の男女に「頑張り過ぎているな」「ストレスが溜まっているな」と思ったときにやることを聞きました。

ゴールデンウィークが明ける時期によく耳にする「五月病」。異動や転職、大きな環境の変化に憂うつな気分になったり、体調が悪くなったりすることが知られています。ストレスを溜めないことや休息の時間を十分に取って頑張り過ぎないことも大事とされていますが、みなさんどんなふうにストレスを解消しているのでしょうか？

そこで、20〜40代の男女に「頑張り過ぎているな」「ストレスが溜まっているな」と思ったときにやることを聞きました。

商社で働いているのですが、月末月初は忙しくて土日も仕事のことを思い出すだけで鬱々とした気分になります。そんなときは定額動画配信サービスで映画やドラマを見て現実逃避したり、夏休みの旅行の計画を立てたり、なるべく楽しいと思うことを考えるようにしています。友達とランチをして最近気になっているドラマや映画の話をするのもストレス解消になります。あとは寝ることかな。好きな香りのボディクリームを塗って寝るととてもリラックスします。とにかく休息を取ることを意識しています。（41歳、女性）

「疲れているな」「ストレスが溜まっているな」と思ったら、僕の場合はひたすら寝ます。発汗作用のある入浴剤をお風呂に入れて、体温を上げて疲れを取ってから寝るとよく眠れます。ジムに行って体を動かすのもおすすめです。ポイントは無心になること。これは僕のメソッドなのですが、仕事で心身がしんどいときこそ、ジムに行って違う種類の疲れで上書きするとストレスが解消される気がします。（36歳、男性）

湯船にゆっくりつかってお風呂に入ったあとは、いつもより長めにストレッチをします。股関節や肩甲骨など、「固まっているな」という部分を重点的にストレッチします。いろいろな動画の中から自分に合ったストレッチ動画を探して独自のメニューでやっています。睡眠の質も良くなるし、寝起きが全然違います。（29歳、女性）

疲れたなと思ったときは足ツボマッサージに行きます。自宅にも足ツボマットがあるので、気になったときは踏むようにしています。あとは、友人とのチャットグループでほぼ毎日、ドラマの話やたわいもない話をしているのが何気にストレス解消になっているのかも。嫌なことがあっても友人に話すだけで気分がスッキリします。話題によっては「これはこうしたほうがいいよ」とか思わぬアドバイスをもらえるときもあるので、実際に助けになっています。（34歳、女性）

「私、疲れているな」「ストレスが溜まっているな」というときは外部との連絡を断って、自分一人の時間に没頭します。好きな本をお風呂に持ち込んで長風呂したり、好きな映画を延々と流したり、自宅や近所の喫茶店で普段は読まないようなかたい内容の本を読んだり……。一旦、なるべく素に近い自分に戻るようにしています。体力的に辛いときはひたすら寝ます。また、お腹が空いていると、ろくなことを考えないのも経験的に知っているので、とりあえず三食しっかり食べることは心がけています。（40歳、女性）

体力的にも精神的にも疲れているときやストレスが溜まっているときにやることを聞いてみました。

五月病は正式な病名ではなく、医療機関では「適応障害」や「軽度のうつ」と診断されることもあります。五月病対策では、生活リズムを整えること、質の良い睡眠を取ること、バランスの取れた食事を摂ることが基本ですが、それでも「いつもと調子が違うな」と思ったら早めに医療機関を受診するようにしましょう。

調査概要：2023年1月、東京都内で働く20〜40代の男女にインタビュー